গ্রীষ্মের ঠান্ডা নিমজ্জন বনাম শীতের বরফ স্নান

ঠান্ডা ডুবে যায় - হিসাবে পরিচিতবরফ স্নানসমস্ত asons তু জুড়ে শক্তিশালী প্রভাব সহ একটি সময়-পরীক্ষিত সুস্থতা অনুশীলন করুন। গ্রীষ্মের উত্তাপে বা শীতের শীতল হোক না কেন, শীতল নিমজ্জন চিলার ব্যবহার করে সঠিকভাবে জলের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে শারীরিক এবং মানসিক উভয় সুবিধা দেয়। আমরা শীতল নিমজ্জনের অনন্য মৌসুমী সুবিধাগুলি এবং কীভাবে আপনার জীবনযাত্রায় এই সাধারণ তবে রূপান্তরকারী অভ্যাসটি সংহত করতে পারি তা সন্ধান করব।

গ্রীষ্মের ঠান্ডা নিমজ্জন: শীতল করুন এবং দ্রুত পুনরুদ্ধার করুন

গরম এবং আর্দ্র গ্রীষ্মের মাসগুলিতে, একটি ঠান্ডা নিমজ্জন কেবল ক্ষণিকের ত্রাণের চেয়ে বেশি সরবরাহ করে - এটি শরীরের মূল তাপমাত্রা হ্রাস করতে, তাপের ক্লান্তি রোধ করতে এবং তীব্র ওয়ার্কআউটগুলির পরে পুনরুদ্ধারের গতি বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে।

দ্রুত কুলিং এবং হিট স্ট্রেস রিলিফ:ঠান্ডা ডুবে যাওয়া (15-220 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড) মূল তাপমাত্রা 1-2 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড দ্বারা কমিয়ে দিতে পারে, থার্মোরগুলেশনকে সমর্থন করে এবং অতিরিক্ত গরম বা হিটস্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করে।

ত্বকের সুবিধা:ঠান্ডা জল ছিদ্রগুলি শক্ত করে, তেল এবং ঘাম উত্পাদন হ্রাস করে এবং কৈশিক সঞ্চালনকে বাড়িয়ে তোলে-বিশেষত তৈলাক্ত বা ব্রণ-প্রবণ ত্বকের জন্য সহায়ক। গরম জলের বিপরীতে, এটি প্রাকৃতিক ত্বকের তেল সংরক্ষণ করে এবং ত্বকের বাধা রক্ষা করে, সূর্যের জন্য আদর্শ- এবং এসি-এক্সপোজড ত্বকের জন্য আদর্শ।

পেশী পুনরুদ্ধার:ঠান্ডা নিমজ্জন (15-20 মিনিটের জন্য 10-15 ° C) প্রদাহ হ্রাস করে এবং ল্যাকটিক অ্যাসিড ছাড়পত্র বাড়িয়ে পেশী পুনরুদ্ধারের গতি দেয়। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ধারাবাহিক ঠান্ডা ডুবে যাওয়া 24-48 ঘন্টা দ্বারা ওয়ার্কআউট পুনরুদ্ধারের সময়কে সংক্ষিপ্ত করতে পারে।

মানসিক স্পষ্টতা এবং ঘুম:ঠান্ডা জল "ডাইভিং রিফ্লেক্স" ট্রিগার করে, হার্টের হারকে হ্রাস করে এবং প্যারাসিপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে তোলে। সন্ধ্যায় ডুবে যাওয়া সার্কেডিয়ান ছন্দের সাথে শরীরের তাপমাত্রা সারিবদ্ধ করতে পারে, মেলাটোনিন উত্পাদন এবং বিশ্রামের ঘুমের প্রচার করে।

শীতের শীত ডুবে যাওয়া:স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করুন এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ান

স্বজ্ঞাততার বিপরীতে, শীতকালীন ঠান্ডা জলের থেরাপি আলিঙ্গনের সেরা সময় হতে পারে। কম তাপমাত্রায় শীতের এক্সপোজার শক্তিশালী অভিযোজিত প্রতিক্রিয়াগুলিকে সক্রিয় করে।

অনাক্রম্যতা বুস্ট:নিয়মিত ঠান্ডা এক্সপোজার লিম্ফোসাইট গণনা 20-30% বৃদ্ধি করে এবং প্রাকৃতিক কিলার (এনকে) কোষের ক্রিয়াকলাপকে বাড়ায়। একটি ডাচ সমীক্ষায় দেখা গেছে যে শীতের ঠান্ডা বাথার্স 29% কম অসুস্থ দিন নিয়েছিল।

কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য:ঠান্ডা শক ভ্যাসোকনস্ট্রিকশন এবং এর পরে রিবাউন্ড ভাসোডিলেশন, সঞ্চালন এবং ভাস্কুলার স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করে। নিয়মিত অনুশীলন 10-15 মিমিএইচজি দ্বারা রক্তচাপ কমিয়ে দিতে পারে। (সতর্কতা: হৃদয়ের শর্তযুক্ত লোকদের ঠান্ডা নিমজ্জন চেষ্টা করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত))

Fat Burning & Weight Management: ঠান্ডা ব্রাউন অ্যাডিপোজ টিস্যু (বিএটি) সক্রিয় করে, যা তাপ উত্পন্ন করতে সাদা ফ্যাট পোড়ায়। 17 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেডে ঠান্ডা এক্সপোজারটি বেশ কয়েক ঘন্টা ধরে বিপাকীয় হার 350% পর্যন্ত বাড়িয়ে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে পারে।

মেজাজ এবং স্থিতিস্থাপকতা:ঠান্ডা ডুবে যাওয়া নোরপাইনফ্রাইন এবং বিটা-এন্ডোরফিনগুলি বৃদ্ধি করে, মেজাজ বাড়ায় এবং মৌসুমী হতাশার লক্ষণগুলি হ্রাস করে। এমনকি ঠান্ডা জলে 2-3 মিনিটও হালকা অনুশীলনের সাথে তুলনীয় একটি অ্যান্টি-উদ্বেগ প্রভাব সরবরাহ করতে পারে।

সমস্ত মরসুমে বরফ স্নানের জন্য নিরাপদ অনুশীলন গাইড

নিরাপদে ঠান্ডা থেরাপি উপভোগ করতে, ধীর শুরু করুন এবং বিজ্ঞান-সমর্থিত প্রোটোকলগুলি অনুসরণ করুন।

শিক্ষানবিস টিপস:গ্রীষ্মে 20-22 ° C জল দিয়ে 5 মিনিটের বেশি সময় শুরু করুন। পায়ে নিমজ্জিত করে শুরু করুন, তারপরে পূর্ণ-দেহের এক্সপোজারে অগ্রগতি করুন। শীতকালে, একটি উষ্ণ পরিবেশ নিশ্চিত করুন এবং অবিলম্বে শুকিয়ে যান।

প্রস্তাবিত টেম্পস এবং সময়কাল:

গ্রীষ্ম:10-15 মিনিটের জন্য 16-20 ° C

শীত:18-22 ° C 3-7 মিনিটের জন্য

খাবার, অ্যালকোহল বা দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার সাথে মোকাবিলা করার পরে ঠান্ডা ডুবে যাওয়া এড়িয়ে চলুন। কার্ডিওভাসকুলার শর্তযুক্ত লোকদের চিকিত্সার পরামর্শ নেওয়া উচিত।

সর্বাধিক সুবিধাগুলি: শ্বাস-প্রশ্বাসের (যেমন, বক্স শ্বাস প্রশ্বাস), কনট্রাস্ট থেরাপি (হট-ঠান্ডা চক্র), বা যুক্ত কার্ডিওভাসকুলার, স্নায়ুতন্ত্র এবং স্ট্রেস পুনরুদ্ধারের সুবিধার জন্য মাইন্ডফুলেন্সের সাথে ঠান্ডা ডুবে যাওয়া একত্রিত করুন। ফিনিশ সওনা - বরফ স্নানের চক্রটি চিকিত্সাগতভাবে কার্ডিওভাসকুলার মৃত্যুর হারকে 27%হ্রাস করতে দেখানো হয়।

কেন একটি ঠান্ডা প্লাঞ্জ চিলার ব্যবহার করবেন?

সুনির্দিষ্ট জলের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ কার্যকর ঠান্ডা নিমজ্জনের মূল চাবিকাঠি। বরফ ব্লকের মতো dition তিহ্যবাহী পদ্ধতিগুলি অকার্যকর, বেমানান এবং সময়ের সাথে ব্যয়বহুল।

একটি উচ্চ মানেরকোল্ড প্লাঞ্জ চিলার, হাই-কিউ আইস বাথ চিলার অফারগুলির মতো:

1। টেম্পসকে লক্ষ্য করতে দ্রুত কুলিং (3 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড হিসাবে কম)

2। ধ্রুবক তাপমাত্রা রক্ষণাবেক্ষণ

3। দৈনিক সুবিধার জন্য আঙ্গুলের অপারেশন

4। বরফ কেনার তুলনায় কম দীর্ঘমেয়াদী ব্যয়

5 .. স্বাস্থ্যকর জলের জন্য al চ্ছিক ইউভি নির্বীজন

পেশাদার বরফ স্নানের পদ্ধতি:

চিলারটি 10-15 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেডে সেট করুন

5-10 মিনিট ভিজিয়ে রাখুন

বড় পেশী অঞ্চলগুলিতে মনোনিবেশ করুন (পা, পিছনে)

শুকনো এবং প্রচলন জন্য পরে সরানো

স্থায়ী সুবিধার জন্য সাপ্তাহিক 2-3 বার পুনরাবৃত্তি করুন

দীর্ঘমেয়াদী সুস্থতার জন্য ঠান্ডা থেরাপি আপনার দেহের অভিযোজনযোগ্যতা ট্রেন করে-কেবল স্বল্পমেয়াদী পুনরুদ্ধারের জন্য নয় দীর্ঘমেয়াদী স্থিতিস্থাপকতার জন্য।

তাপ নিয়ন্ত্রণ:নিয়মিত এক্সপোজার আপনার দেহের নিরোধককে উন্নত করে, রক্তনালীগুলির প্রতিক্রিয়াশীলতা বাড়ায় এবং আবহাওয়ার পরিবর্তনের সময়ও মূল তাপমাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করে - বিশেষত বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সহায়ক।

স্বায়ত্তশাসিত ভারসাম্য:ঠান্ডা ডুবে যাওয়া উভয় সহানুভূতিশীল এবং প্যারাসিপ্যাথেটিক সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে, আপনার শরীরের চাপ এবং পুনরুদ্ধারের মধ্যে স্থানান্তরিত করার ক্ষমতা বাড়িয়ে তোলে।

সেলুলার স্বাস্থ্য ও দীর্ঘায়ু:বিরতিযুক্ত ঠান্ডা এক্সপোজার মাইটোকন্ড্রিয়াল বায়োজেনেসিসকে উত্সাহ দেয়, শক্তি দক্ষতা বাড়ায় এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রতিরক্ষা বৃদ্ধি করে - শীতল থেরাপির অর্জিত "তার যুবকদের প্রাকৃতিক ঝর্ণা" হিসাবে খ্যাতি।

Traditional তিহ্যবাহী জাপানি মিসোগি থেকে শুরু করে নর্ডিক বরফ স্নান পর্যন্ত, ঠান্ডা জলের থেরাপি সংস্কৃতি এবং যুগকে অতিক্রম করে। আজ, আধুনিক ঠান্ডা নিমজ্জন চিলাররা এই প্রাচীন জ্ঞানকে নির্ভুলতা, সুবিধা এবং সুরক্ষার সাথে দৈনন্দিন জীবনে নিয়ে আসে। হাই-কিউ কোল্ড প্লাঞ্জ চিলারটি চয়ন করুন, ধীরে ধীরে স্বাচ্ছন্দ্য করুন এবং শীতল ডুবে যাওয়ার রূপান্তরকারী স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি আনলক করুন-মরসুমের পরে।

হাই-কিউ গ্রুপ-বিশ্বের শীর্ষস্থানীয় আইস স্নানের চিলার সরবরাহকারী।

প্রিমিয়াম কোল্ড প্লাঞ্জ সলিউশনগুলির জন্য আপনার গো-টু পার্টনার-যে কোনও সময় পৌঁছান!

ইমেল: andre@hi-qtech.com