আপনার কতবার বরফ স্নানের চিলার ব্যবহার করা উচিত?

এখন আরও বেশি সংখ্যক লোক ক্লান্তি উপশম করতে এবং পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ানোর জন্য "বরফ স্নান" চেষ্টা করছে, বিশেষত ফিটনেস লোক, রানার এবং ক্রীড়া উত্সাহী। বাজারে আরও বেশি বেশি বরফ স্নানের কুলার রয়েছে, সাধারণ পোর্টেবল মডেল থেকে শুরু করে ধ্রুবক তাপমাত্রা এবং স্বয়ংক্রিয় শীতলকরণ সহ উচ্চ-শেষ ডিভাইস পর্যন্ত।

যাইহোক, একটি খুব সাধারণ প্রশ্ন: বরফ স্নান কতবার নেওয়া উচিত? প্রতিদিন স্নান করা কি খুব তীব্র? স্নান নিচ্ছেন না ধীরে ধীরে পুনরুদ্ধার? এই নিবন্ধটি আপনার সাথে সবচেয়ে ডাউন-টু-আর্থ উপায়ে কথা বলবে।

বরফ স্নান যত ঘন ঘন, তত ভাল

অনেক লোক প্রথমে বরফ স্নানের সংস্পর্শে আসে। স্নান করার পরে, তারা মনে করেন যে পুরো ব্যক্তিটি "সতেজ", এবং পরের দিন পেশীগুলি এতটা ঘা হয় না, তাই তারা এটি ঘন ঘন এটি ব্যবহার করতে শুরু করে। তবে প্রকৃতপক্ষে, খুব উচ্চ ফ্রিকোয়েন্সি শরীরের প্রাকৃতিক পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াটিকে প্রভাবিত করতে পারে।

শরীরটি অনুশীলনের পরে স্বাভাবিকভাবেই মাইক্রো-ক্ষতিগ্রস্থ হবে এবং তারপরে মেরামত ও শক্তিশালী হবে। এটি আমাদের শক্তিশালীকরণের প্রক্রিয়া। ঘন ঘন শীতল, বিশেষত ব্যবহারবরফ স্নানউচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণের অবিলম্বে, এই প্রক্রিয়াটিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

সপ্তাহে 2-3 বার আরও উপযুক্ত

আপনি যদি ফিটনেস উত্সাহী হন এবং সপ্তাহে প্রায় 3-5 বার প্রশিক্ষণ দেন তবে আইস বাথ কুলারটি ব্যবহারের প্রস্তাবিত ফ্রিকোয়েন্সি হ'ল:

- সপ্তাহে 2-3 বার

- উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণের দিনগুলিতে ফোকাস করুন (যেমন লেগ ডে, বায়বীয় ফেটে প্রশিক্ষণ)

- শরীরকে প্রাকৃতিকভাবে পুনরুদ্ধার করার জন্য 1-2 দিন পরে ছেড়ে দিন

আপনি যদি কেবল মাঝে মাঝে অনুশীলন করেন এবং ঘাম করেন তবে আসলে এটি ঘন ঘন ব্যবহার করার দরকার নেই। মনে রাখবেন, বরফ স্নানগুলি পুনরুদ্ধারের একটি মাধ্যম, প্রতিদিনের শিথিলতার জন্য "আচার" নয়।

প্রতিবার উপযুক্ত ভেজানোর সময় কতক্ষণ?

সাধারণ সুপারিশ:

- প্রতিবার প্রায় 8-12 মিনিট

- তাপমাত্রা 10 ℃ ~ 15 ℃ আরও মাঝারি পরিসীমা

- আপনি যদি একটি উচ্চ-শেষ বরফ কুলার ব্যবহার করেন তবে এটি তাপমাত্রা সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং আর ম্যানুয়ালি বরফ যুক্ত করার প্রয়োজন নেই

খুব কম তাপমাত্রা (যেমন 5 ℃ এর নীচে) রক্তনালীগুলিতে খুব বেশি উদ্দীপনা সৃষ্টি করতে পারে এবং খুব বেশি সময় ভেজানোর ফলে শরীর অতিরিক্তভাবে শীতল হতে পারে।

কোন পরিস্থিতিতে এটি ঘন ঘন ব্যবহারের জন্য উপযুক্ত নয়?

প্রত্যেকেই প্রতিদিন বরফ স্নানের জন্য উপযুক্ত নয়। নিম্নলিখিত পরিস্থিতিগুলি সাবধানতার সাথে এটি ব্যবহার বা ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করার পরামর্শ দেয়:

-দীর্ঘমেয়াদী দুর্বল ঘুমের গুণমান এবং উচ্চ চাপযুক্ত লোকেরা (বরফ স্নানগুলি স্বল্পমেয়াদে মনকে সতেজ করতে পারে তবে দীর্ঘমেয়াদে সহানুভূতিশীল স্নায়ুগুলিকে অত্যধিক উদ্দীপিত করতে পারে)

- কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ বা দুর্বল পেরিফেরিয়াল সঞ্চালনযুক্ত লোকেরা (কম তাপমাত্রার উদ্দীপনা অনিরাপদ হতে পারে)

- ফিটনেস উত্সাহীরা যারা পেশী বৃদ্ধির প্রশিক্ষণের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন (বরফ স্নানগুলি প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়াগুলিকে বাধা দেবে এবং পেশী বৃদ্ধির দক্ষতা প্রভাবিত করবে)

আপনি যদি শিক্ষানবিস হন তবে এটি শুরু করা আরও নির্ভরযোগ্য

আপনি যদি আইস স্নানের ক্ষেত্রে নতুন হন তবে আপনি সপ্তাহে একবার দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং প্রথমে আপনার দেহের প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করতে পারেন। ভেজানোর সময়, আপনি প্রথমে 5 মিনিটের জন্য ভিজতে পারেন এবং তারপরে আস্তে আস্তে সময়টি প্রসারিত করতে পারেন।

এছাড়াও মনোযোগ দিন:

- ভেজানোর আগে শরীর গরম হওয়া উচিত (যেমন অনুশীলনের পরে ঠিক)

- খালি পেটে ভিজবেন না, ঠিক খাওয়ার পরে, বা যখন শরীর ঠান্ডা লাগে

- ভেজানোর পরে, শীত ধরা এড়াতে উষ্ণ এবং হাইড্রেটেড রাখুন

সংক্ষিপ্তসার:

> আপনার কতবার বরফ স্নানের চিলার ব্যবহার করা উচিত?

>

> - সাধারণভাবে বলতে গেলে, সপ্তাহে ২-৩ বার আরও বৈজ্ঞানিক ফ্রিকোয়েন্সি

> - উচ্চ -তীব্রতা প্রশিক্ষণের পরে 1 ঘন্টার মধ্যে এটি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়

> - প্রতিটি সময় প্রায় 10 মিনিটে নিয়ন্ত্রণ করা উচিত, খুব বেশি দীর্ঘ নয়

> - দুর্বল শারীরিক অবস্থার সাথে বা যারা পেশী অর্জনের লক্ষ্য রাখেন তাদের সাবধানতার সাথে ব্যবহার করা উচিত বা ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করা উচিত

আইস স্নান একটি ভাল সরঞ্জাম, তবে যে কোনও পুনরুদ্ধারের পদ্ধতির মতো এটি অবশ্যই দক্ষতার সাথে ব্যবহার করা উচিত। অন্ধভাবে "শীতল আরও ভাল" অনুসরণ করবেন না, আপনার সবচেয়ে উপযুক্ত যে ছন্দটি খুঁজে পাওয়া যায় তা হ'ল মূল বিষয়।

আপনি যদি একটি কেনার কথা বিবেচনা করছেনICE bath chiller,আপনি আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা এবং শারীরিক অবস্থার উপর ভিত্তি করে একটি যুক্তিসঙ্গত ব্যবহারের ফ্রিকোয়েন্সি সেট করতে পারেন। ভাল পুনরুদ্ধার প্রশিক্ষণকে আরও জোরালো এবং জীবনকে আরও শক্তিশালী করে তুলবে।

হাই-কিউ প্রযুক্তি একটি পেশাদারআইস স্নানের চিলারচীনে প্রস্তুতকারক এবং সরবরাহকারী, আপনি আমাদের কারখানা থেকে আইস স্নানের চিলার কেনার আশ্বাস দিতে পারেন এবং আমরা আপনাকে বিক্রয় পরবর্তী পরিষেবা এবং সময়োপযোগী বিতরণ অফার করব You আপনি আমাদের উচ্চমানের পণ্যগুলি কিনতে স্বাগতম। আমাদের পণ্যগুলি সম্পর্কে আরও জানতে আমাদের ওয়েবসাইটটি www.bathchiller.com এ দেখুন। অনুসন্ধানের জন্য, আপনি আমাদের কাছে পৌঁছাতে পারেনসমর্থন@Hi-qtech.com.